Gezonde alternatieven in de brooddoos

Verhoog de vezels in de brooddoos!

Als ouder denk je misschien, makkelijker gezegd dan gedaan. Ik kan het je alvast makkelijker maken, enkele tips:

• Geef je kind de keuze tussen 2 verschillende groenten bij hun boterhammen, bijvoorbeeld een kerstomaat of een snackkomkommer. Hierbij is het geen optie om te kiezen voor geen groenten.
• Spoor ze aan om de groentjes zelf te snijden. Dit kan zelfs al bij zeer jonge kinderen, mits ouderlijk toezicht. Laat ze maar experimenteren, de stukjes moeten geen perfecte vormen hebben.
• Kies voor volkoren brood in plaats van wit brood.
• Begin thuis al met het experimenteren met groentjes, zo leert je kind wat hij of zij lekker vindt en geef niet op na één poging. Een kind doet er gemakkelijk 10 à 15 keer over vooraleer hij of zij iets lust.
• …

Beleg = boosdoener.

Want, laten we eerlijk zijn, er bestaat heel wat ongezond beleg tussen de boterham… Gelukkig is er veel keuze en mogen ze deze allemaal eens uittesten! Enkele gezonde alternatieven zijn pindakaas, stukjes banaan, hummus, een ommeletje, … Besmeer daarnaast gerust de boterham met margarine, gezonde vetten zijn zeer belangrijk voor kinderen.

Nee tegen overeten! 

Kinderen zitten veel meer in hun lijfje dan volwassenen en voelen daardoor heel goed aan hoeveel ze precies nodig hebben. Dat aanvoelen verliezen we als we ouder worden, vooral als we gedwongen worden om meer te eten dan we nodig hebben als kind. Het is dus ok als een kind meer eet tijdens een groeispurt en minder op andere momenten. Dit gedrag is aan te moedigen! Als ouder kies je wat ze eten, zij kiezen hoeveel ze eten.

Speelsheid is key. 

Het is zo leuk voor een kind als er een speelsheid in de maaltijden zit en dit kan eveneens bij brooddozen. Denk maar aan een leuke brooddoos die je kind zelf heeft mogen versieren, vormpjes gemaakt in een boterham van een jong kind of bijvoorbeeld een aanmoedigende boodschap van mama of papa wanneer een kind een toets heeft.

Ze apen ons na.

Werkelijk al onze gewoontes, daar horen onze voedingsgewoontes bij. Geef dus het goede voorbeeld en laat je kind zien wat er in jouw boterhammendoos zit. Zitten daar gezondere alternatieven tussen? Dan zal je kind eerder de neiging hebben om deze uit te proberen.

in samenwerking met VZW Beter